Fitness en Blessure

by Naci Cebem | Sep 27, 2019 | NC FIT

Fitness en Blessure

Fitness is een verzamelnaam voor verschillende activiteiten die ervoor zorgen dat de sporter een betere conditie krijgt. Je kunt je richten op het verbeteren van je kracht maar ook op de verbetering van je uithoudingsvermogen.

Fitness is erg populair in Nederland! Nu geven wij naast fitness ook groepslessen zoals Boksen, Hiit, Spinning, X-core, Pilates, Yoga, Circuit en BBB. Met deze vormen van fitness pak je meteen verschillende doelen aan, waaronder de groei van spiermassa, verbetering van de conditie, vetverbranding, lenigheid, snelheid en coördinatie.

Blessures bij fitness

Hoewel de kans op blessures bij fitness vrij klein is, hebben toch veel sporters last van blessures aan vooral de knie, enkel, schouders en rug. De meeste blessures komen door het fout uitvoeren van de oefening en het te zwaar belasten in een keer van de spieren/pezen etc. Deze hebben tijd nodig om aan het gewicht te wennen. Daarnaast wordt als oorzaak vermoeidheid en verstappen/verdraaien vaak genoemd.

Preventieve maatregelen algemeen

• Goede instructie en begeleiding tijdens het sporten zijn belangrijk. Als de oefening niet goed wordt uitgevoerd kan dit leiden tot een blessure.
• Blessures door overbelasting worden voor een groot deel veroorzaakt door vermoeidheid. Het is van belang niet te hard van stapel te lopen. Bouw de oefeningen geleidelijk op en zorg ervoor dat je goed uitgerust bent voordat je begint met de training.
• Uit onderzoek blijkt dat één derde van de blessures het gevolg is van een oude blessure. Het is van belang dat fitnessbeoefenaars niet te snel na een blessure opnieuw starten. Ze moeten eerst volledig hersteld zijn en een goed aangepast trainingsschema afwerken.
• Meer dan de helft van de sporters voert geen warming-up of cooling-down uit.
• Vooraf aan het trainen opwarmen is natuurlijk beter om de spieren gewoon een beetje voor te bereiden. Na een intensieve training is het belangrijk en lekker om rustig af te bouwen. En het is ook van belang om zo beter te kunnen ontspannen.

De warming-up bij fitness is belangrijk voor de:

• Intensiteit: van lage intensiteit naar hoge intensiteit (rustige hartslag naar hoge hartslag)
• Impact (schokbelasting): van ‘low impact’ naar ‘high impact’ (in het begin niet springen, later wel springen).
• Bewegingen: van kleine bewegingen (armen onder schouderhoogte) naar grote bewegingen. (armen boven de schouders).
• Moeilijkheidsgraad: van eenvoudige oefeningen naar moeilijkere oefeningen. Kies voor:
• Bewegingen die passen bij de oefeningen die aan bod komen (als voorbereiding op de complexere bewegingen).
• Grote bewegingen met grote spiergroepen. Fietsen, lopen of even op de crosstrainer zijn uitstekende activiteiten voor de warming-up.
• Stretchen is geen must, maar als je het doet, doe het dan kort, rustig en dynamisch.

De cooling-down bij fitness.

• De cooling-down na krachttraining bestaat uit lichte spieractiviteiten om de bloedcirculatie optimaal op gang te houden en afvalstoffen gemakkelijker af te voeren.
• Lichte rekoefeningen zijn aan te bevelen om de spieren te ontspannen en de bewegingsvrijheid van de gewrichten te verbeteren. Door de spieren licht te rekken zullen ze ontspannen en neemt de doorbloeding toe. Hierdoor zal het herstel van de spieren bevorderd worden en zul je minder spierpijn hebben.
• Ontspanningsoefeningen en ademhalingsoefeningen zijn zeer geschikt voor de laatste 5 minuten van de cooling-down.

Wij, bij NC-fit, zijn er om je te coachen, begeleiden en eventueel te corrigeren, om ervoor te zorgen dat het sporten leuk blijft en het aantal blessures te minimaliseren.